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24
2022
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06
水润盛夏，让美好与健康如约而至~
作者：
夏至之后，一年中最热的时候就要到了，气候炎热时导致人体出汗过多、容易上火。而且夏季雨水多，是湿热最重的季节。同时夏至过后，将迎来最热的三伏天。
01 夏至记住5个“一”
1.一个午觉
夏至时节，昼长夜短，天气炎热，夜间睡眠多有不足，所以每天应安排短时间的午睡，以促进体力和精力的恢复。
午睡时间一般以一小时为宜，不宜坐着打盹，这样容易导致脑部供血不足，会出现头昏脑涨等症状，同时也不宜伏案午睡。
2.一个消火穴
很多人在夏季，总感觉心烦气躁、坐立难安，可以压一压膻中穴。膻中穴对于身体已经存积的“火气”有很好的消导作用，对心火肝火旺的人都有很好的调节功能，是很好的消导穴。
3.一小时步行
走路慢运动适合夏季，每天快走30分钟-1个小时，以微微出汗为宜。
4.一个温度26℃
空调温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过8℃。
5.一次泡脚
睡前用40℃的温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。
02 夏至注意四个忌
1、忌：不开窗通风
夏季不少人怕热，闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差。
2、忌：渴了急喝水
夏天出汗多，易口渴，很多人端起杯子猛灌水，这种方式也不对。一次性喝太多水，很容易加重心脏的负担。
夏天喝水要少量多次，每次在200毫升左右。不要等到渴得难受再喝水。
3、忌：整天不出汗
现代人的生活方式大部分是多吃少动，容易形成脾虚湿阻的体质，这样的体质最需要锻炼出汗。
例如，夏天早晚天气凉爽的时候，在户外锻炼半小时。年老之人可以选择太极拳、瑜伽等和缓运动，年轻人可以打篮球、踢足球，达到出汗的效果即可。
4、忌：情绪太激动
气温超35°C、日照超12小时、湿度高于80%等，人体就会处于易激惹状态，“情绪中暑”发生的比例就会明显上升。夏季不仅要防身体中暑，还要防“情绪中暑”。
