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01
2022
-
07
“多喝热水”，真的没骗你！
作者：
子曰
人都要喝水
早上要喝水
中午要喝水
晚上要喝水
渴了当然要喝水
不渴还是可以喝水
......
今天就来跟大家唠唠「喝水」这件大事儿
多喝水，你喝对了吗？
近年来，在网络用语的催化下
“多喝水”
从原本贴心的叮嘱变成了最招人烦的话
分分钟引爆体内的洪荒之力
但今天，我们就要为这杯水平反！
2016年
中国营养学会发布新一期膳食宝塔
其中建议每人每天饮水量为1500-1700ml
（对于一些特殊人群则需区别对待）
身体要这么多水干嘛呢？
水是人体中含量最多的、必不可少的营养物质，也是任何有机体和细胞成活的保证。营养物质的消化吸收、代谢产物的排泄、酸碱平衡的维持以及体温调节等都需要水的参与。
水在我们的体内始终
始终扮演着6个重要角色
喝水是再平常不过的事
但怎么合理喝水
你真正清楚吗？
水不仅仅是H₂O
喝水还有另外的好处
比如可以给你补充一些钙、镁等矿物质
所以认真劝你多喝水的朋友真的很体贴
不仅关心你渴不渴
还关心你体内的矿物质够不够
就喝水来说
如果你渴了才喝
这个时候身体其实已处于明显缺水状态
那我们该如何及时有效地给身体补补水呢？
补水时间表
1 清晨起床
起床后进行补水，帮助身体补充睡眠状态下机体代谢所失去的水分。同时，早晨是一天中人体血液黏稠度最高的时候，饮水可降低血液粘稠度，促进血液循环，有助于预防心血管疾病的发生。
2 两餐之间
胃肠内壁有许多微细绒毛，黏附着食物消化产生的残留物，餐后两到三个小时，补充一定量的水分可有效冲洗这些污物，达到预防消化系统疾病发生的效果，还有利于便秘、痔疮等疾病的治疗。
3 晚餐后
对一般人群而言，晚餐后两至三个小时适量补充水分，对晚上的睡眠及清晨的排泄都会很有帮助。
4 其余时间
可根据自身情况进行补水。千万不要等到口干舌燥才开始喝水，那是已经进入轻度脱水了。
喝水是一门学问
如果没喝对，反而可能伤身
速来看看下面几种错误喝法你有没有！
1 喝太多、喝太猛
早上起床后，人易处于缺水状态，有些人还特别容易口渴，就喜欢“咕噜咕噜”一顿猛喝。但这样的喝法其实并不好，更建议小口少量多次饮用。因为人的肾脏每小时能排水800-1000ml左右，若在短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。
2 水太凉或者太烫
关于喝冰水还是常温水，要根据自身习惯和生理健康状态而定。一些从小就有喝凉水习惯的年轻健康人，身体已经适应了摄入冰水。但是，对大多数中国人来说，因为从小被教育喝热水有益健康，一直有摄入温水的习惯，所以，太凉的水容易刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适，甚至有些人喝完冰水就呕吐腹泻，为避免“自己找罪受”，还是喝热水或常温水为好。
3 偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠檬水…
比起白开水，很多人更喜欢在里面加点料，认为蜂蜜水能通便，柠檬水美白，但其实，“加料水”可能没你想的那么好，或者并不适合：
①蜂蜜中虽然含有很多有益健康的成分，但果糖含量很高，而果糖进入人体后需要代谢转化成葡萄糖，再被人体吸收利用，这样一来，对高血糖人群来说并不适合，反而加大血糖波动幅度。
②早晨是人体血压升高的第一个高峰期，淡盐水喝多了可能会使血压更高。尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说，无疑是雪上加霜。而且大部分人的日常饮食中，盐分已经爆表了，就不要再额外增加了。
③柠檬水中的维生素对于胃酸过多的人来说，空腹喝更容易刺激胃，产生反酸、嗳气等症状。
